Käsipainoheilautus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Pidä yhtä käsipainoa molemmin käsin kädet suorina, jalat hieman lantiota leveämmällä.
- Taita lantiosta ja heilauta se taakse jalkojen väliin selkä suorana.
- Napsauta lantio eteen ja anna käsipainon nousta rinnan korkeudelle.
- Anna sen heilahtaa takaisin seuraavaan lantiotaittoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio liikuttaa käsipainoa, kädet vain pitävät kiinni. Jos hartiat nostavat sitä, lantio ei napsahda läpi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.