Håndvægt swing
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold én håndvægt med begge hænder og strakte arme, fødderne lidt bredere end hofterne.
- Lav et hofteknæk og sving den tilbage mellem benene med ret ryg.
- Skyd hoften eksplosivt frem, så håndvægten svæver op i brysthøjde.
- Lad den svinge tilbage ind i næste hofteknæk.
TEKNIKRÅD
- Hoften flytter håndvægten, armene holder bare fast. Hvis skuldrene løfter den, skyder hoften ikke nok igennem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.