Swing med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Håll en hantel med båda händerna och raka armar, fötterna något bredare än höfterna.
- Fäll i höften och svinga hanteln bakåt mellan benen med rak rygg.
- Snäpp höften framåt så att hanteln flyger upp till brösthöjd.
- Låt den svinga tillbaka in i nästa höftfällning.
TEKNIKTIPS
- Höften flyttar hanteln, armarna bara håller i. Om axlarna lyfter den snäpper inte höften igenom.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.