Good morning fra pinner
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Sett sikkerhetspinnene i den høyden stanga ligger når overkroppen er bøyd fram til omtrent parallell, og legg stanga på dem.
- Kom under med stanga på øvre rygg, myke knær, hoften skjøvet bak og flat rygg, og stram opp.
- Skyv hoften fremover til du står oppreist, og løft stanga av pinnene uten å runde ryggen.
- Hengsle kontrollert ned igjen og legg stanga på pinnene før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Hvert rep starter fra full stopp uten strekk å sprette ut av, så bruk godt under vanlig vekt i good morning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.