Good morning départ pins à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Réglez les barres de sécurité à la hauteur où se trouve la barre quand le buste est penché à l'horizontale environ, et posez la barre dessus.
- Placez-vous dessous, barre sur le haut du dos, genoux légèrement fléchis, hanches poussées en arrière et dos plat, puis gainez.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser et décoller la barre des supports, sans laisser le dos s'arrondir.
- Redescendez en charnière de façon contrôlée et reposez la barre sur les supports avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chaque répétition démarre à l'arrêt complet, sans étirement pour rebondir, utilisez donc une charge bien inférieure à votre good morning habituel.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Fessiers
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