Vægtstang good morning fra pins
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt sikkerhedspindene i den højde, stangen er i, når overkroppen er bøjet frem til cirka vandret, og læg stangen på dem.
- Kom ind under med stangen på øvre ryg, bløde knæ, hoften skubbet tilbage og flad ryg, og spænd op.
- Skub hoften frem til oprejst stilling, så stangen løftes fri af pindene, uden at ryggen runder.
- Bøj kontrolleret ned i hoften igen, og læg stangen på pindene før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hver gentagelse starter fra fuldstændig stilstand uden et stræk at prelle ud af, så brug en vægt et godt stykke under din normale good morning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.