Good morning från pinnar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ säkerhetspinnarna i den höjd där stången hamnar när överkroppen är fälld fram till ungefär parallellt, och lägg stången på dem.
- Ställ dig under med stången på övre delen av ryggen, mjuka knän, höften bakskjuten och rak rygg, och spänn bålen.
- Skjut höften framåt till upprätt läge och lyft stången från pinnarna utan att runda ryggen.
- Fäll dig ner kontrollerat och lägg stången på pinnarna före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Varje rep startar från stillastående utan någon studs ur sträckningen, så använd klart lägre vikt än i vanlig good morning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.