Good morning desde pines con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Coloca los pines de seguridad a la altura a la que queda la barra con el torso inclinado casi hasta la paralela y apoya la barra en ellos.
- Métete debajo con la barra en la parte alta de la espalda, rodillas algo flexionadas, cadera atrás y espalda plana, y aprieta el core.
- Empuja la cadera hacia delante para ponerte erguido, levantando la barra de los pines sin redondear la espalda.
- Baja en bisagra de forma controlada y asienta la barra en los pines antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Cada repetición empieza desde parado, sin estiramiento previo del que rebotar, así que usa bastante menos peso del que mueves en un good morning normal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Glúteos
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