Halterstang good morning vanaf pins
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zet de veiligheidspennen op de hoogte waar de stang zit als je romp tot ongeveer parallel voorover gebogen is, en leg de stang erop.
- Ga eronder staan met de stang op je bovenrug, knieën licht gebogen, heupen naar achteren en rug vlak, en span aan.
- Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en til de stang van de pennen zonder je rug te laten ronden.
- Zak gecontroleerd terug in de hinge en leg de stang op de pennen voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Elke herhaling start vanuit stilstand, zonder rek om uit te veren, dus gebruik ruim minder dan je normale good morning-gewicht.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.