Langhantel-Good Morning von den Pins
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stelle die Sicherheitsstifte auf die Höhe ein, auf der die Langhantel liegt, wenn dein Oberkörper etwa bis zur Parallele nach vorn gebeugt ist, und lege die Hantel darauf ab.
- Geh darunter, die Hantel liegt auf dem oberen Rücken, Knie leicht gebeugt, Hüfte nach hinten geschoben, Rücken flach, und spanne den Rumpf an.
- Schiebe die Hüfte nach vorn und richte dich auf, hebe die Hantel von den Stiften, ohne den Rücken rund werden zu lassen.
- Beuge dich kontrolliert zurück nach unten und lege die Hantel vor der nächsten Wiederholung wieder auf den Stiften ab.
TECHNIK-TIPPS
- Jede Wiederholung startet aus dem völligen Stillstand, ohne Dehnung zum Herausfedern, nimm also deutlich weniger als dein normales Good-Morning-Gewicht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Gesäß
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