Good morning tapeilta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Säädä turvatapit sille korkeudelle, jolla tanko on, kun ylävartalo on taivutettu suunnilleen vaakaan, ja laske tanko niiden päälle.
- Mene tangon alle, tanko yläselälle, polvet pehmeinä, lantio taakse työnnettynä ja selkä suorana, ja tiivistä keskivartalo.
- Työnnä lantio eteen ja nouse pystyyn, nosta tanko irti tapeista päästämättä selkää pyöristymään.
- Taivuta hallitusti takaisin alas ja aseta tanko tappien päälle ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jokainen toisto alkaa paikaltaan ilman venytystä, josta ponnistaa, joten käytä selvästi normaalia good morning -painoa kevyempää kuormaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.