Markløft fra klosser
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg skivene på klosser slik at stanga starter over vanlig høyde, som regel midt på leggen eller like under kneet.
- Still deg opp som til markløft, med stanga over midtfoten og rett rygg.
- Dra til lockout, og sett stanga tilbake på klossene.
TEKNIKKTIPS
- Et kortere bevegelsesutslag nederst lar deg håndtere mer enn fra gulvet, og det er poenget: den trener den øverste halvdelen. Et rack pull gjør det samme fra stenger, som regel enda høyere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Markløft fra klosser
- Silver dollar-markløft
- Sumo markløft fra blokker
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.