Block Pull
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Scheiben auf Blöcke, sodass die Stange höher als normal startet, meist mittig am Schienbein oder knapp unter dem Knie.
- Bau dich wie beim Kreuzheben auf, Stange über dem Mittelfuß, Rücken gerade.
- Zieh bis zum Lockout und setz die Stange wieder auf den Blöcken ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der verkürzte Bewegungsweg unten erlaubt mehr Gewicht als vom Boden, und genau darum geht es: Du trainierst die obere Hälfte. Ein Rack Pull macht dasselbe aus den Ablagen, meist noch höher.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Quadrizeps
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Block Pull
- Silver Dollar Deadlift
- Langhantel-Sumo-Kreuzheben von Blöcken
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