Marklyft från block
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg viktskivorna på block så att stången startar högre än vanligt, oftast mitt på underbenet eller strax under knät.
- Ställ upp som för marklyft, med stången över mittfoten och rak rygg.
- Dra till utlåsning och ställ sedan tillbaka stången på blocken.
TEKNIKTIPS
- Att korta rörelsen nerifrån gör att du klarar mer än från golvet, och det är poängen: det tränar den övre halvan. Rackmarklyft gör samma sak från spärrar, oftast ännu högre upp.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Marklyft från block
- Silver dollar-marklyft
- Sumomarklyft från block
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.