Block pull
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil skiverne på blokke, så stangen starter over sin normale højde, som regel midt på skinnebenet eller lige under knæet.
- Stil dig op som til dødløft, med stangen over midtfoden og ret ryg.
- Træk til lockout, og sæt så stangen tilbage på blokkene.
TEKNIKRÅD
- Når bunden af bevægelsen skæres væk, kan du klare mere end fra gulvet, og det er pointen: den træner den øverste halvdel. Et rack pull gør det samme fra sikkerhedsstænger, som regel endnu højere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Lårforside
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Block pull
- Silver dollar-dødløft
- Vægtstang sumo dødløft fra blokke
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.