Block pull
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de schijven op blokken zodat de stang hoger begint dan normaal, meestal halverwege je scheen of net onder je knie.
- Stel je op zoals bij een deadlift, met de stang boven het midden van je voet en je rug vlak.
- Trek tot lockout en zet de stang terug op de blokken.
TECHNIEKTIPS
- Door het bereik onderaan in te korten kun je meer aan dan bij een trek vanaf de vloer, en dat is de bedoeling: het traint de bovenste helft. Een rack pull doet hetzelfde vanaf pinnen, meestal nog hoger.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Block pull
- Silver dollar deadlift
- Halterstang sumo deadlift vanaf blokken
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.