Osaveto palikoilta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta levyt palikoiden päälle niin, että tanko lähtee tavallista korkeammalta, yleensä säären puolivälistä tai juuri polven alapuolelta.
- Asetu kuten maastavedossa, tanko keskijalkaterän päällä ja selkä suorana.
- Vedä yläasentoon ja laske tanko takaisin palikoille.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun liikerata lyhenee alapäästä, pystyt käsittelemään enemmän painoa kuin lattialta vedettäessä, ja se on koko idea: liike harjoittaa noston yläpuoliskoa. Rack pullissa sama tehdään tuilta, yleensä vielä korkeammalta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Osaveto palikoilta
- Silver dollar -maastaveto
- Sumomaastaveto korokkeelta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.