Soulevé de terre sur blocs
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Posez les disques sur des blocs pour que la barre parte plus haut que d'habitude, en général à mi-tibia ou juste sous le genou.
- Placez-vous comme pour un soulevé de terre, barre au-dessus du milieu du pied et dos plat.
- Tirez jusqu'au verrouillage, puis reposez la barre sur les blocs.
CONSEILS TECHNIQUES
- Raccourcir l'amplitude par le bas permet de tirer plus lourd que depuis le sol, et c'est le but : cela travaille la moitié haute. Le rack pull fait la même chose depuis des butées, souvent encore plus haut.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Soulevé de terre sur blocs
- Silver dollar deadlift
- Soulevé de terre sumo depuis les blocs
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