Omvendt nordic curl
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå høyt på knærne på en pute med knærne omtrent hoftebredt og setet strammet så hoftene holdes låst ut.
- Hold kroppen i en rett linje fra knær til hode og len hele overkroppen bakover mot hælene.
- Gå så langt du har kontroll, og trekk deg opp igjen med forside lår.
TEKNIKKTIPS
- En kneekstensjon, ikke en ryggbøy: bøyer hoftene seg og setet faller mot hælene, har forside lår sluttet å jobbe. Start med kort bevegelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.