Käänteinen nordic curl
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Ole pystyssä polvillasi alustalla polvet noin lantion leveydellä ja pakarat puristettuina, jotta lantio pysyy lukittuna suorana.
- Pidä vartalo suorana linjana polvista päähän ja kallista koko ylävartaloa taaksepäin kohti kantapäitä.
- Mene niin pitkälle kuin hallitset ja vedä itsesi sitten takaisin pystyyn etureisillä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on polven ojennus, ei selän taivutus taakse: jos lantio taittuu ja pakarat laskevat kohti kantapäitä, etureidet ovat lakanneet tekemästä työtä. Aloita lyhyellä liikeradalla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.