Reverse Nordic Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Knie aufrecht auf einem Polster, die Knie etwa hüftbreit, das Gesäß angespannt, damit die Hüfte gestreckt bleibt.
- Halt den Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf und lehn den ganzen Oberkörper nach hinten Richtung Fersen.
- Geh so weit, wie du es kontrollieren kannst, und zieh dich mit den Quadrizeps wieder aufrecht.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Kniestreckbewegung, keine Rückbeuge: Knickt die Hüfte ein und sinkt das Gesäß zu den Fersen, arbeiten die Quadrizeps nicht mehr. Fang mit kurzem Bewegungsumfang an.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
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