Reverse nordic curl
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Knæl oprejst på en pude med knæene i cirka hoftebredde og ballerne spændt, så hofterne forbliver strakte.
- Hold kroppen i en lige linje fra knæ til hoved, og læn hele overkroppen tilbage mod hælene.
- Gå så langt, du kan kontrollere, og træk dig op igen med lårforsiden.
TEKNIKRÅD
- En knæstrækningsøvelse, ikke en rygbøjning: folder hofterne sig, og falder ballerne mod hælene, er lårforsiden holdt op med at arbejde. Start med et kort udslag.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.