Omvänd nordisk curl
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak på knä på en dyna med knäna ungefär höftbrett och sätet spänt så att höfterna är utlåsta.
- Håll kroppen i en rak linje från knän till huvud och luta hela överkroppen bakåt mot hälarna.
- Gå så långt du kan kontrollera och dra dig sedan tillbaka upprätt med framsida lår.
TEKNIKTIPS
- En knästräckande rörelse, inte en bakåtböjning: om höfterna fälls och sätet sjunker mot hälarna har framsida lår slutat jobba. Börja med kort rörelseomfång.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.