Curl nordique inversé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Mettez-vous à genoux, bien droit sur un coussin, genoux à largeur de hanches et fessiers serrés pour garder les hanches verrouillées.
- Corps aligné des genoux à la tête, inclinez tout le buste en arrière vers les talons.
- Allez aussi loin que vous contrôlez, puis redressez-vous avec les quadriceps.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un mouvement d'extension du genou, pas une cambrure : si les hanches se plient et que les fessiers descendent vers les talons, les quadriceps ne travaillent plus. Commencez avec une courte amplitude.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
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