Reverse Nordic curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Kniel rechtop op een pad met je knieën op ongeveer heupbreedte en je bilspieren aangespannen zodat je heupen gestrekt blijven.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van knieën tot hoofd en leun met je hele romp naar achteren richting je hielen.
- Ga zo ver als je kunt beheersen en trek jezelf dan met je quadriceps weer rechtop.
TECHNIEKTIPS
- Een kniestrekkende beweging, geen achteroverbuiging: klappen je heupen dicht en zakken je bilspieren naar je hielen, dan zijn je quadriceps gestopt met werken. Begin met een kort bereik.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.