Knestående knebøy med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett pinnene i stativet lavt nok til at du kan ta stanga på øvre rygg mens du står på knærne, og legg en matte under knærne.
- Stå på knærne med omtrent hoftebredde mellom dem og tærne bøyd under, og ta stanga på øvre rygg.
- Stram opp og før hoftene bakover mot hælene, hold brystet oppe.
- Kjør hoftene kraftig fremover tilbake til oppreist knestående, og klem setet sammen på toppen.
TEKNIKKTIPS
- Knærne blir på gulvet, så lårene gjør lite og setet gjør nesten alt arbeidet. Se på det som en øvelse i hoftelockout.
- Sett stanga tilbake på pinnene i knestående høyde i stedet for å prøve å reise deg med den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
- Adduktorer
- Mage
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.