Polvikyykky levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Säädä telineen tapit niin matalalle, että saat tangon yläselälle polviseisonnassa, ja laita pehmuste polvien alle.
- Asetu polviseisontaan polvet noin lantion leveydellä ja varpaat koukussa alla, ja ota tanko yläselälle.
- Jännitä keskivartalo ja vie lantiota taakse kohti kantapäitä pitäen rintakehän ylhäällä.
- Työnnä lantio voimakkaasti eteen takaisin pystyyn polviseisontaan ja purista pakarat yhteen yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Polvet pysyvät lattiassa, joten etureidet tekevät vähän ja pakarat lähes kaiken työn. Ajattele liikettä lantion lukitusharjoituksena.
- Palauta tanko tappeihin polviseisonnan korkeudella äläkä yritä nousta sen kanssa seisomaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.