Langhantel-Kniebeuge im Kniestand
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Ablagen im Rack so tief ein, dass du die Langhantel im Kniestand auf dem oberen Rücken aufnehmen kannst, und leg ein Polster unter die Knie.
- Knie dich hin, Knie etwa hüftbreit und Zehen aufgestellt, und nimm dann die Langhantel auf den oberen Rücken.
- Spann den Rumpf an und führe die Hüfte nach hinten Richtung Fersen, die Brust bleibt oben.
- Schieb die Hüfte kraftvoll nach vorn zurück in den aufrechten Kniestand und spann oben den Po fest an.
TECHNIK-TIPPS
- Die Knie bleiben am Boden, deshalb arbeitet der Quadrizeps kaum und der Po macht fast die ganze Arbeit. Sieh es als Übung für den Hüftlockout.
- Leg die Langhantel im Kniestand wieder auf den Ablagen ab, statt damit aufstehen zu wollen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Bauch
- Beinbeuger
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