Knælende squat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt pindene i stativet lavt nok til at du kan tage stangen på øvre ryg, mens du knæler, og læg en måtte under knæene.
- Knæl med knæene cirka i hoftebredde og tæerne bøjet ind under, og tag så stangen op på øvre ryg.
- Spænd op og sæt hofterne tilbage mod hælene, hold brystet oppe.
- Pres hofterne kraftigt fremad tilbage til oprejst knælende stilling, og spænd ballerne i toppen.
TEKNIKRÅD
- Knæene bliver i gulvet, så forlårene laver kun lidt, og ballerne laver næsten alt arbejdet. Se det som en øvelse i at låse hoften ud.
- Sæt stangen tilbage på pindene i knælende højde i stedet for at prøve at rejse dig op med den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lænd
- Adduktorer
- Mave
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.