Knästående knäböj med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ pinnarna i racket så lågt att du kan ta stången på övre ryggen när du står på knä, och lägg en matta under knäna.
- Stå på knä med knäna ungefär höftbrett och tårna uppställda mot golvet, och ta sedan stången på övre ryggen.
- Spänn bålen och för höfterna bakåt mot hälarna, håll bröstet uppe.
- Tryck höfterna kraftfullt framåt tillbaka till upprätt knästående och knip ihop sätet i toppen.
TEKNIKTIPS
- Knäna stannar i golvet, så framsidan av låren jobbar lite och sätet gör nästan allt. Se det som en övning för höftlåsningen.
- Lägg tillbaka stången på pinnarna i knästående istället för att försöka resa dig upp med den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
- Adduktorer
- Magmuskler
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.