Knielende squat met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de pinnen van het rek laag genoeg om de stang knielend op je bovenrug te nemen en leg een matje onder je knieën.
- Kniel met je knieën ongeveer op heupbreedte en je tenen onder je gekruld, en neem de stang op je bovenrug.
- Zet je romp aan en zak met je heupen terug richting je hielen, borst omhoog.
- Duw je heupen krachtig naar voren tot je weer rechtop knielt en knijp bovenin je bilspieren aan.
TECHNIEKTIPS
- Je knieën blijven op de grond, dus je quadriceps doen weinig en je bilspieren bijna al het werk. Zie het als een oefening voor de heup-lockout.
- Zet de stang terug op de pinnen op knielhoogte in plaats van ermee op te staan.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
- Adductoren
- Buikspieren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.