Sentadilla de rodillas con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca los pines del rack lo bastante bajos para recoger la barra sobre la espalda alta estando de rodillas, y pon una colchoneta bajo las rodillas.
- Ponte de rodillas, a la anchura de las caderas y con las puntas de los pies apoyadas, y coloca la barra sobre la espalda alta.
- Aprieta el core y lleva las caderas atrás hacia los talones, manteniendo el pecho alto.
- Empuja las caderas hacia delante con fuerza para volver a la posición de rodillas erguida, apretando los glúteos arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las rodillas no se despegan del suelo, así que los cuádriceps apenas trabajan y los glúteos hacen casi todo. Tómatelo como un ejercicio de bloqueo de cadera.
- Devuelve la barra a los pines a la altura de rodillas en lugar de intentar levantarte con ella.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
- Aductores
- Abdominales
- Isquios
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