Squat à genoux à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Réglez les barres de sécurité du rack assez bas pour prendre la barre sur le haut du dos en position à genoux, et placez un tapis sous vos genoux.
- Mettez-vous à genoux, genoux à largeur de hanches et pointes de pieds repliées au sol, puis placez la barre sur le haut du dos.
- Gainez et renvoyez les hanches vers les talons, poitrine haute.
- Poussez fort les hanches vers l'avant pour revenir à genoux bien droit, en serrant les fessiers en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les genoux restent au sol, donc les quadriceps travaillent peu et les fessiers font presque tout le travail. Voyez-le comme un exercice de verrouillage des hanches.
- Reposez la barre sur les barres de sécurité réglées à la hauteur de la position à genoux plutôt que d'essayer de vous relever avec.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
- Adducteurs
- Abdos
- Ischios
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