Omvendt crunch
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen med hofter og knær bøyd til omtrent 90 grader, hendene langs siden eller med tak i en benk bak hodet.
- Rull hoftene opp fra gulvet og trekk knærne mot brystet.
- Senk langsomt til hoftene er tilbake på gulvet, uten at føttene berører gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene må løfte seg fra gulvet. Å vippe knærne frem og tilbake med hoftene nede er bare å svinge beina.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.