Crunch inversé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, hanches et genoux fléchis à environ 90 degrés, mains le long du corps ou agrippées à un banc derrière la tête.
- Enroulez le bassin pour décoller les hanches du sol et ramenez les genoux vers la poitrine.
- Redescendez lentement jusqu'à reposer le bassin, sans poser les pieds.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le bassin doit quitter le sol. Balancer les genoux d'avant en arrière bassin au sol, c'est juste balancer les jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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