Reverse crunch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je rug met heupen en knieën ongeveer 90 graden gebogen, handen langs je zij of om een bank achter je hoofd.
- Rol je heupen van de vloer en trek je knieën naar je borst.
- Laat langzaam zakken tot je heupen weer op de vloer liggen, zonder dat je voeten de grond raken.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen moeten van de vloer komen. Je knieën heen en weer wiegen met je heupen op de grond is alleen maar benen zwaaien.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.