Omvända crunches
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med höfter och knän böjda till ungefär 90 grader, händerna längs sidorna eller i ett grepp om en bänk bakom huvudet.
- Rulla upp höften från golvet och dra knäna mot bröstet.
- Sänk långsamt tills höfterna är tillbaka i golvet, utan att fötterna nuddar.
TEKNIKTIPS
- Höfterna måste lämna golvet. Att gunga knäna fram och tillbaka med höfterna nere är bara att svinga benen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.