Käänteinen vatsarutistus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle lantio ja polvet noin 90 asteen kulmassa, kädet kylkien vieressä tai pitäen kiinni penkistä pään takana.
- Rullaa lantio irti lattiasta ja vedä polvet kohti rintaa.
- Laske hitaasti, kunnes lantio palaa lattiaan, laskematta jalkoja maahan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantion on noustava lattiasta. Polvien keinuttaminen edestakaisin lantio maassa on pelkkää jalkojen heiluttelua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.