Reverse Crunch
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt, die Hände neben dir oder an einer Bank hinter dem Kopf.
- Rolle die Hüfte vom Boden ab und ziehe die Knie zur Brust.
- Senk langsam ab, bis die Hüfte wieder am Boden ist, ohne dass die Füße aufsetzen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte muss vom Boden abheben. Schaukelst du die Knie mit unten liegender Hüfte vor und zurück, schwingst du nur die Beine.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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