Omvendt crunch
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen med hofter og knæ bøjet i cirka 90 grader og hænderne langs siderne eller med greb om en bænk bag hovedet.
- Rul hoften fri af gulvet og træk knæene mod brystet.
- Sænk langsomt, til hofterne er tilbage på gulvet, uden at fødderne rører.
TEKNIKRÅD
- Hofterne skal forlade gulvet. At vugge knæene frem og tilbage med hofterne nede er bare at svinge med benene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.