Steinborn-knebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Stå den lastede stanga opp på den ene enden og vipp den slik at den ene enden hviler på gulvet ved siden av deg.
- Gå under den hevede enden, legg den på skulderen og rull stanga over ryggen mens du går ned i knebøy for å ta imot den.
- Reis deg, ta repene dine, og rull deretter tilbake for å sette den ned på den ene enden igjen.
TEKNIKKTIPS
- Et kunststykke uten stativ, og det å få stanga opp og ned er farligere enn selve knebøyen. Lær det med svært lett vekt sammen med en løfter som har gjort det før.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.