Steinborn-Kniebeuge mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stell die beladene Stange auf ein Ende und kipp sie so, dass eine Hülse neben dir auf dem Boden steht.
- Geh unter das obere Ende, leg es auf die Schulter und roll die Stange über den Rücken, während du in die Hocke gehst, um sie aufzunehmen.
- Steh auf, mach deine Wiederholungen und roll die Stange dann umgekehrt wieder ab, bis sie auf einem Ende steht.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Kraftkunststück-Übung ohne Rack, und das Auf- und Abladen ist gefährlicher als die Kniebeuge selbst. Lern sie sehr leicht und mit jemandem, der sie schon gemacht hat.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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