Sentadilla Steinborn con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Pon la barra cargada de pie sobre un extremo e inclínala para que un manguito quede apoyado en el suelo a tu lado.
- Métete bajo el extremo elevado, apóyalo en el hombro y rueda la barra por la espalda mientras bajas a sentadilla para recibirla.
- Ponte de pie, haz las repeticiones y luego rueda al revés para volver a dejarla sobre un extremo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es un levantamiento de exhibición sin rack, y cargar y descargar la barra es más peligroso que la propia sentadilla. Apréndelo muy ligero con alguien que ya lo haya hecho.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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