Steinborn-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Nosta kuormattu tanko pystyyn toisen pään varaan ja kallista sitä niin, että toinen hylsy lepää lattialla vieressäsi.
- Mene ylemmän pään alle, aseta se olalle ja pyöritä tanko selän yli samalla kun pudottaudut kyykkyyn ottamaan sen vastaan.
- Nouse ylös, tee toistot ja pyöritä tanko sitten päinvastoin takaisin alas toisen pään varaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Voimanäytöksenomainen nosto ilman telinettä, ja tangon nostaminen selälle ja sieltä pois on vaarallisempaa kuin itse kyykky. Opettele se hyvin kevyellä painolla sellaisen nostajan kanssa, joka on tehnyt sitä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.