Steinborn-squat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil den lastede stang på højkant, og vip den, så den ene ende hviler på gulvet ved siden af dig.
- Kom ind under den løftede ende, læg den på skulderen, og rul stangen hen over ryggen, mens du går ned i squat for at tage imod den.
- Rejs dig, squat dine gentagelser, og rul den så tilbage for at stille den ned på højkant igen.
TEKNIKRÅD
- Et kunststykke uden stativ, hvor det er farligere at få stangen op og ned end selve squatten. Lær den meget let sammen med en løfter, der har prøvet det.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.