Steinbornknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ den lastade stången på ena änden och tippa den så att ena hylsan vilar på golvet bredvid dig.
- Gå in under den upphöjda änden, lägg den på axeln och rulla stången över ryggen medan du sjunker ner i en knäböj för att ta emot den.
- Res dig, gör dina reps och rulla sedan tillbaka stången för att ställa ner den på ena änden.
TEKNIKTIPS
- Ett styrkeprov som görs utan ställning, och att lasta på och av är farligare än själva knäböjen. Lär dig det med mycket lätt vikt tillsammans med någon som har gjort det.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.