Steinborn squat (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zet de geladen stang op één uiteinde en kantel hem zodat één kant naast je op de vloer rust.
- Ga onder het opgetilde uiteinde staan, leg het op je schouder en rol de stang over je rug terwijl je in een squat zakt om hem op te vangen.
- Kom overeind, squat je herhalingen en rol hem daarna andersom terug om hem weer op één uiteinde te zetten.
TECHNIEKTIPS
- Een krachtstunt zonder rek, en het op- en afladen is gevaarlijker dan de squat zelf. Leer hem heel licht, samen met een lifter die hem al eens gedaan heeft.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.