Squat Steinborn
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Dressez la barre chargée sur une extrémité et inclinez-la pour qu'un manchon repose au sol à côté de vous.
- Passez sous l'extrémité levée, posez-la sur l'épaule et faites rouler la barre sur le dos en descendant en squat pour la recevoir.
- Relevez-vous, enchaînez les répétitions, puis refaites le roulé à l'envers pour la reposer sur une extrémité.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un tour de force exécuté sans rack, où la mise en place et la dépose sont plus dangereuses que le squat lui-même. Apprenez-le très léger avec quelqu'un qui le maîtrise.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.