Split clean med stang

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.

SLIK UTFØRER DU

Still deg opp som til en vending: føttene i hoftebredde, stanga over midtfoten, hookgrep rett utenfor leggene, flat rygg.
Skyv gulvet fra deg til stanga passerer knærne, strekk så hofte, kne og ankel hardt og trekk skuldrene opp.
Trekk deg under stanga mens du setter føttene i sakse, én fram og én bak, og ta imot i frontrack med høye albuer.
Land med fremre legg vertikal og bakre kne bøyd, med vekta fordelt på begge føttene.
Kom opp ved å ta fremre fot halvveis tilbake, sett så bakre fot fram ved siden av og stå helt oppreist.

Flytt fremre fot først. Flytter du bakre fot først, tipper stanga fram.
Saksen tar imot stanga høyere enn en knebøyvending, så føttene må lande raskt og langt nok fra hverandre fram og bak til å holde den.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.