Split clean med vægtstang

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.

SÅDAN UDFØRES DEN

Gør klar som til en vending: fødderne i hoftebredde, stangen over midtfoden, hook-greb lige uden for skinnebenene, flad ryg.
Skub gulvet væk, indtil stangen passerer knæene, og stræk så hofte, knæ og ankler kraftigt med et skuldertræk.
Træk dig under stangen, mens du sætter fødderne i saks, en frem og en tilbage, og grib den i front rack med høje albuer.
Land med forreste skinneben lodret og bageste knæ bøjet, med vægten fordelt på begge fødder.
Kom op ved først at sætte forreste fod halvvejs tilbage, og bring så bageste fod frem til den, og stå helt op.

Flyt forreste fod først. Flytter du bageste fod først, tipper stangen fremad.
Saksen griber stangen højere end en squat-vending, så fødderne skal lande hurtigt og med nok afstand frem og tilbage til at holde den.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.